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혈당조절 일주일 식단추천
혈당 중심 식습관 “혈당 중심 식습관”에 대해 궁금하신가요? 간단히 설명드리자면, 혈당 중심 식습관은 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 데 초점을 맞춘 식생활 방법입니다.혈당 중심 식습관의 핵심 혈당 급상승 방지: 단순당(설탕, 흰 빵 등) 섭취를 줄여 혈당이 급격히 오르는 것을 막음 복합 탄수화물 섭취: 식이섬유가 풍부한 잡곡, 통곡물, 채소 위주로 섭취 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취해 혈당 변동 완화 저당 지수(GI) 식품 선택: 혈당 지수가 낮은 식품을 선호 (예: 현미, 콩, 견과류) 규칙적인 식사: 끼니를 거르지 않고 일정한 시간에 먹기 혈당 관리에 좋은 음식 예시 채소류 (브로콜리, 시금치, 당근 등) 통곡물 (현미, 귀리, 보리) 콩류 (렌틸콩, 병아리콩) 견과류..
