4일운동루틴 (1) 썸네일형 리스트형 개인트레이너 없이 운동하면서 근력과 체력을 키울수있는 방법 개인 트레이너 없이도 근력과 체력을 키울 수 있는 방법 1. 목표 설정 및 계획 수립- 자신의 현재 체력 수준과 목표를 명확히 하고, 이를 바탕으로 운동 계획을 세워야 합니다. 근력과 체력을 키우려면 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 2. 기본적인 운동 루틴- 근력 운동: 무게를 사용하지 않더라도, 맨몸 운동으로 근력을 키울 수 있습니다. - 스쿼트: 하체와 코어 강화에 효과적입니다. - 팔굽혀펴기: 상체와 코어 근력 강화에 좋습니다. - 런지: 다리 근력을 강화하면서 균형 감각을 향상합니다. - 플랭크: 코어 근력을 키우는 데 좋습니다. - 유산소 운동:체력을 향상하기 위해 필요합니다. - 달리기, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 줄넘기 등을 통해 심폐 지구력을 높일 수 있습니다.3. 점진.. 이전 1 다음
