건강관리 (2) 썸네일형 리스트형 4050세대의 호르몬 변화에 따른 건강관리법 4050세대의 호르몬 변화에 따른 건강관리법 추천 ✅ 4050세대 호르몬 변화에 따른 건강관리법 4050세대는 신체의 호르몬 변화가 급격히 일어나는 시기로, 이 변화가 건강 전반에 큰 영향을 줍니다. 특히 에너지 저하·체중 증가·수면 문제·감정 기복·면역력 저하 등으로 이어질 수 있어 체계적인 관리가 필요합니다. 1) 4050세대에 나타나는 주요 호르몬 변화 ✔ 남녀 공통 변화 성호르몬 감소(에스트로겐·테스토스테론) 근육량 감소(성장호르몬·IGF-1 감소) 갑상선 기능 저하 경향 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 인슐린 감수성 저하 → 복부비만 위험 증가 → 결과적으로 나타나는 증상 피로감 증가 체중 증가(특히 복부) 수면 질 저하 기억력·집중력 저하 감정 기복·스트레스 민감도 증가 근육 감소·기초대사량 .. 영양제를 꼭 다 챙겨 먹어야 하나? 모든 사람에게 모든 영양제가 필요한 것은 아닙니다. 특히 40대 중반 여성분이 규칙적인 생활습관, 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동을 잘 지키고 계시다면, 필수 영양소 대부분은 음식으로 충족할 수 있습니다. 다만, 나이가 들수록 체내 흡수율이 떨어지고, 호르몬·대사 변화가 시작되기 때문에 일부 영양소는 보충이 도움이 될 수 있습니다. ⚖️ 40대 중반 여성에게 "필수 vs 선택"으로 구분해 본다면 🔹 1차 필수(많은 전문가들이 권장) 비타민D → 햇볕을 자주 못 쬔다면 결핍률이 매우 높음. 뼈 건강·면역력 필수 칼슘 → 골다공증 예방. 특히 여성은 폐경 전후부터 중요 오메가3 → 혈관·심혈관 건강, 눈 건강에 도움 멀티비타민(기본형) → 식습관 불규칙하거나, 끼니를 거르는 날이 많다면 안전망 역할 .. 이전 1 다음
