아침에 일어나자마자 하면 좋은 스트레칭은 몸을 부드럽게 깨우고 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 됩니다. 아래에 추천하는 간단한 아침 스트레칭 루틴을 소개할게요. 총 5분 내외로 할 수 있습니다.
🌅 아침에 꼭 해야 할 스트레칭 5가지
전신 기지개 스트레칭 (1분)
자세: 누운 상태에서 양팔과 양다리를 길게 쭉 뻗어요.
효과: 온몸의 근육을 부드럽게 깨워줍니다.
팁: 숨을 들이마시며 길게 뻗고, 내쉬면서 긴장을 풀어주세요.
고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch, 1분)
자세: 네 발로 기기 자세에서 시작.
동작: 들이마시며 등을 아래로, 내쉬며 등을 위로 둥글게 말아요.
효과: 척추와 등을 부드럽게 풀어줍니다.
햄스트링 스트레칭 (1분)
자세: 앉은 자세에서 한쪽 다리를 뻗고, 상체를 앞으로 기울여 발끝을 향해 손을 뻗어요.
효과: 허벅지 뒤쪽 근육과 허리 스트레칭.
옆구리 늘리기 스트레칭 (1분)
자세: 서서 또는 앉아서 한 팔을 머리 위로 들어 반대쪽으로 기울이기.
효과: 옆구리와 허리 옆선을 시원하게 풀어줘요.
목 스트레칭 (1분)
동작: 목을 좌우로 천천히 기울이고, 앞뒤로도 부드럽게 움직여요.
효과: 목과 어깨의 긴장을 완화시켜줍니다.
💡 팁:
스트레칭 중에는 호흡을 깊고 천천히 하세요.
절대 무리하지 말고, 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
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