꼬리뼈 통증 완화 운동 추천 5가지

꼬리뼈 통증 완화 운동 추천 5가지

꼬리뼈 통증 완화 운동 추천 5가지

 

꼬리뼈(또는 천추뼈) 통증은 출산 후에 발생할 수 있는 일반적인 증상 중 하나입니다. 이러한 통증은 대부분 분만 과정에서 근골격계에 가해진 압력으로 인해 발생합니다. 이러한 통증은 종종 좌식에서 일어나거나 일어날 때 심해질 수 있습니다.

하지만 꼬리뼈 통증은 종종 출산 후 몇 주에서 몇 달 동안 지속되는 경우가 있습니다. 만약 통증이 계속되고 심해진다면 의사와 상담하여 더 자세한 평가를 받는 것이 중요합니다. 일반적으로 다음과 같은 조치를 고려할 수 있습니다:

휴식과 자세 조절: 꼬리뼈 통증을 완화하기 위해 휴식을 취하고, 좌식 시간을 줄이거나 자세를 바꿀 수 있습니다. 좌식 시간이 길 경우 매트리스를 바꾸거나 좌식 자세를 변경하여 압력을 완화할 수 있습니다.

냉/온찜질: 통증 부위에 냉찜질이나 온찜질을 적용하여 염증을 줄일 수 있습니다. 냉찜질은 통증을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 반면에 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

약물 치료: 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증제를 사용할 수 있습니다. 그러나 출산 후 특히 수유 중인 경우 약물 복용에 대한 주의가 필요합니다. 의사의 안내를 따라야 합니다.

물리치료: 전문가의 지도를 받아 꼬리뼈 근육을 강화하고 통증을 완화하기 위한 운동 및 스트레칭 프로그램을 시행할 수 있습니다.

치료적인 마사지: 전문가의 도움을 받아 꼬리뼈 주변 근육을 마사지하여 통증을 완화할 수 있습니다.

꼬리뼈 통증은 일반적으로 시간이 지남에 따라 완화되는 경향이 있지만, 만약 통증이 심해지거나 지속된다면 의사와 상담하여 추가적인 조치를 취할 필요가 있습니다.

 

꼬리뼈 통증을 완화하기 좋은 운동 추천 5가지

 

꼬리뼈 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다:

피라폼 롤링 (Pilates Rolling): 피라테스 운동 중 하나로, 바닥에 누워서 무릎을 흔들어 가볍게 마사지하는 동작을 반복합니다. 이 운동은 꼬리뼈 주변 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다.

플랭크 (Plank): 플랭크는 코어 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 통증을 완화하기 위해 특히 하체 근육을 강화하는 변형된 플랭크 동작을 수행할 수 있습니다.

캣-카우 동작 (Cat-Cow Stretch): 네 다리와 손을 바닥에 붙이고 등을 오므린 상태에서 시작하여 천천히 등을 내림으로써 곡선을 만듭니다. 그 후 천천히 등을 올려 곧게 펴는 동작을 반복합니다. 이 동작은 척추를 이완시키고 꼬리뼈 주변 근육을 늘이는 데 도움이 됩니다.

피라티스 다리 들기 (Pilates Leg Lifts): 바닥에 누워서 다리를 번갈아 들어 올리는 운동을 수행합니다. 이 운동은 하체 근육을 강화하고 꼬리뼈 주변 근육을 활성화하여 통증을 완화할 수 있습니다.

요가의 다리 운동 (Yoga Leg Exercises): 요가에서 다리를 사용한 운동은 근육을 강화하고 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 우포스나 다리들기와 같은 다리를 사용한 운동은 꼬리뼈 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 운동을 수행할 때는 통증이나 불편을 느끼지 않는 선에서 자신의 능력에 맞게 조절하고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하여 적합한 운동 방법을 확인하는 것이 좋습니다.