전체 글 (123) 썸네일형 리스트형 4050세대의 호르몬 변화에 따른 건강관리법 4050세대의 호르몬 변화에 따른 건강관리법 추천 ✅ 4050세대 호르몬 변화에 따른 건강관리법 4050세대는 신체의 호르몬 변화가 급격히 일어나는 시기로, 이 변화가 건강 전반에 큰 영향을 줍니다. 특히 에너지 저하·체중 증가·수면 문제·감정 기복·면역력 저하 등으로 이어질 수 있어 체계적인 관리가 필요합니다. 1) 4050세대에 나타나는 주요 호르몬 변화 ✔ 남녀 공통 변화 성호르몬 감소(에스트로겐·테스토스테론) 근육량 감소(성장호르몬·IGF-1 감소) 갑상선 기능 저하 경향 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 인슐린 감수성 저하 → 복부비만 위험 증가 → 결과적으로 나타나는 증상 피로감 증가 체중 증가(특히 복부) 수면 질 저하 기억력·집중력 저하 감정 기복·스트레스 민감도 증가 근육 감소·기초대사량 .. 헬스장 안가고 집에서 하는 운동 집에서 하는 하체 강화 근력 루틴 (장비 無) 🔥 기본 원칙 주 3~4회 각 동작은 천천히, 정확하게 통증이 아니라 근육에 힘 들어가는 느낌이 우선 무릎 아플 때는 스쿼트 각도 줄이기 → 스텝업·힙브릿지 중심으로 ✅ 루틴 A: 초보자 하체 루틴 (15분) 1) 의자 스쿼트 — 12회 × 2세트 의자에 살짝 닿았다가 다시 일어나는 형태 무릎 부담 ↓ 2) 스탠딩 힙 힌지 — 10회 × 2세트 허리를 굽히지 말고 엉덩이를 뒤로 빼기 허벅지 뒤(햄스트링) 자극 3) 힙브릿지 — 15회 × 2세트 엉덩이·햄스트링 강화 허리 안정에도 도움 4) 사이드 레그레이즈 — 좌/우 각 12회 × 2세트 골반·엉덩이 옆근육 강화 → 무릎 통증 예방 5) 종아리 들기(카프레이즈) — 15회 × 2세트 하체 전체 균.. 나도 치매 초기증상 ? 치매 전조증상 자기 진단 🧠 혹시 나도 치매 초기 증상? 꼭 알아야 할 치매 전조증상 10가지 나이가 들수록 제일 걱정되는 질환 중 하나가 바로 치매입니다. 하지만 치매는 어느 날 갑자기 나타나는 질병이 아니라 평소에 나타나는 작은 변화들이 쌓여 ‘전조증상’으로 드러납니다. 이 전조증상만 빨리 알아채도 치매 진행을 늦추거나 예방할 수 있기 때문에 40대 이후라면 꼭 알아 두셔야 해요. 오늘은 치매 초기 의심할 수 있는 핵심 전조증상 10가지를 블로그 형식으로 정리해드립니다. 1️⃣ 최근 일 기억이 잘 안 난다 치매의 가장 대표적인 초기 증상은 단기 기억 장애입니다. 방금 들은 말이 생각나지 않음 물건을 어디에 뒀는지 자주 잊음 약속, 일정, 물건 위치 반복해서 질문 한두 번은 괜찮지만 빈도가 잦아지.. 11월 가을 산책하기 좋은 경기도 산행 코스 추천 11월, 가을 산책하기 좋은 경기도 산행 코스 추천 가을의 끝자락, 11월의 공기는 조금 쌀쌀하지만 바람 속엔 여전히 단풍의 향이 남아 있습니다. 잠깐의 나들이라도 좋고, 반나절 산책이라도 좋죠. 오늘은 서울 근교에서 하루 안에 다녀올 수 있는 ‘가을 산책 코스’를 소개해드릴게요. 1. 남한산성 — 단풍과 역사길이 어우러진 명품 산책길 📍 위치: 경기도 하남시·광주시 🚶 코스 추천: 마천역 → 서문 → 북문 → 동문 → 남문 → 서문 → 마천역 (약 14km, 5시간 내외) 🍁 난이도: ★★☆☆☆ (가벼운 트레킹 수준) 남한산성은 ‘서울 근교 최고의 단풍 산책길’로 꼽히는 곳이에요. 성곽길을 따라 걷다 보면 붉은 단풍과 노란 은행잎이 어우러져 마치 시간 속을 거니는 듯한 느낌을 줍니다... 영양제를 꼭 다 챙겨 먹어야 하나? 모든 사람에게 모든 영양제가 필요한 것은 아닙니다. 특히 40대 중반 여성분이 규칙적인 생활습관, 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동을 잘 지키고 계시다면, 필수 영양소 대부분은 음식으로 충족할 수 있습니다. 다만, 나이가 들수록 체내 흡수율이 떨어지고, 호르몬·대사 변화가 시작되기 때문에 일부 영양소는 보충이 도움이 될 수 있습니다. ⚖️ 40대 중반 여성에게 "필수 vs 선택"으로 구분해 본다면 🔹 1차 필수(많은 전문가들이 권장) 비타민D → 햇볕을 자주 못 쬔다면 결핍률이 매우 높음. 뼈 건강·면역력 필수 칼슘 → 골다공증 예방. 특히 여성은 폐경 전후부터 중요 오메가3 → 혈관·심혈관 건강, 눈 건강에 도움 멀티비타민(기본형) → 식습관 불규칙하거나, 끼니를 거르는 날이 많다면 안전망 역할 .. 이전 1 2 3 4 ··· 25 다음
